Почему я все откладываю на потом?

Вопрос Олега

Олег

Ирина Ивановна! У меня вопрос, почему я все отклвдываю на потом. И что с этим делать?

Ирина Ивановна.

В психологии есть специальное понятие, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» - прокрастинация. Она может быть обусловлена различными причинами:

1)Неумение планировать, грамотно расставлять приоритеты и распределять свое время. Это может быть как проблемой мышления, так и недостатком развития навыков организации времени.

В этом случае могут помочь:

А) формирование четких планов с конкретным замыслом о реализации той или иной задачи – что именно вы будете делать, когда и где

Б) работа с психологом по теме: Управление временем.

2) Перфекционизм – стремление сделать все в совершенстве, что приводит к излишней концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени, а порой даже к отказу от выполнения деятельности при осознании невозможности сделать это идеально.

  В этом случае могут помочь:

А) постоянный фокус внимания на вопросе: насколько существенна сейчас эта деталь для содержания дела, можно ли обойтись без нее

Б)  Работа с психологом  над причинами перфекционизма и  коррекция,  родительских установок, которые к этому привели.

3) Беспокойство как результат страха неудачи – «не смогу выполнить важную работу, не оправдаю ожиданий, покажусь некомпетентным и т.д.», что приводит к неосознанному стремлению оттянуть момент сдачи результатов.

Могут помочь:

 А)

оценка реалистичности страха, ответ на вопрос: что самого худшего может произойти в этой ситуации? как смогу исправить ситуацию, в случае реальной неудачи?

Б) работа с психологом над преодолением страхов и повышение уверенности в себе.

4) Страх стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие.

 Могут помочь:

А) поиск положительных сторон от  возможной  успешности

Б)Работа с психологом над страхом успешности и повышением уверенности в себе

5) Сопротивление внешнему давлению, навязанным ролям и планам – когда хочется сделать всё наоборот (в частности, обесценить и оттянуть важные дела), лишь бы отстоять ощущение внутренней свободы.

Могут помочь:

А)

поиск положительных сторон во внешних ограничениях (например, возможность развивать свои внутренние адаптивные ресурсы: гибкость мышления и поведения, понимание мотивов других, навыки концентрации внимания на интересах дела, а не на интересах людей и т.д.)

Б) работа с психологом по исследованию и преодолению причин сопротивления

6)

Неудовлетворенность  значимых потребностей, которые реализуются через искажение восприятия поставленной задачи, которая в итоге кажется посторонней и не столь важной.

 Могут помочь:

А) выявление ущемленных потребностей и отведение специального времени для их реализации: чем меня так привлекает это занятие? какие ощущения я получаю благодаря нему? как можно получить эти ощущения другим путем/в другое время?

 Б) Помощь психолога по прояснению мотивации откладывания – возможно, это вовсе не лень, а накопившаяся усталость;помощь по развитию чувствительности к себе и своим потребностям

 Если самостоятельно разобраться будет сложно, могу с вами поработать! Всего Доброго!

 Олег

Спасибо большое.